Lista alimentelor cu putine calorii este suficient de lunga si variata pentru a va permite sa alcatuiti zilnic un meniu diferit pentru cele trei mese principale ale zilei.
Legumele
Pentru a profita din plin de beneficiile nutritionale pe care le au aceste alimente, este de preferat sa le consumati crude sau sub forma de salate.
Rosiile, castravetii, ardeii, ceapa, conopida sau morcovul nu ar trebui sa lipseasca din meniul zilnic, fiind alimente cu putine calorii foarte usor de procurat.
Ouale
Si ouale se numara printre alimentele cu putine calorii, continand in schimb o cantitate importanta de vitamine si alti nutrienti necesari organismului.
Pentru ca tot este primavara, va puteti delecta cu o omleta cu ceapa verde sau o mancare de spanac cu un ou ochi alaturi, acestea putand fi considerate la randul lor alimente cu putine calorii, daca nu folositi prea mult ulei.
Pestele
Pestele este recunoscut, printre altele, ca aliment bogat in Omega 3 – cu cat carnea este mai grasa, cu atat este mai bogata in acest nutrient. Din pacate, speciile de peste cu carnea grasa nu intra in categoria alimentelor cu putine calorii, insa puteti consuma fara grija ton, sardine, cod, merluciu, pastrav sau calcan. Carnea acestor specii de pesti aproape ca este lipsita de grasime si de aceea are un continut caloric scazut.
Carnea de pui
In general, carnea de pasare este recunoscuta ca aliment cu putine calorii, cel putin in comparatie cu carnea de porc sau de vita. In ceea ce priveste carnea de pui, aceasta are un continut caloric mai scazut decat cea de gaina, rata sau gasca datorita faptului ca nu este o carne grasa.
Carnea de pui trebuie consumata fara piele, deoarece aceasta contine o anumita cantitate de grasime, care se transforma in calorii.
Ciupercile
Ciupercile reprezinta o alta categorie de alimente cu putine calorii care pot fi consumate in orice moment la zilei.
Spre exemplu, un preparat precum ciupercile cu maioneza nu poate fi considerat aliment cu putine calorii, la fel si o pizza cu ciuperci la care se adauga printre ingrediente multa sunca presata si branza grasa.
In schimb, ciupercile fripte sau preparate sub forma de tocanita au un aport caloric scazut.
Supele
Supele sunt preparate usoare, cu un continut scazut de grasime si volum preponderent lichid, motiv pentru care pot fi incluse si ele in categoria alimentelor cu putine calorii.
Daca evitati supele pentru ca va determina sa consumati multe felii de paine, va recomandam supele crema cu crutoane.
Salatele de cruditati
Salatele pot fi consumate ca garnitura, dar si ca fel principal, iar daca ne referim la salata de fructe, aceasta este o buna optiune pentru desert.
Indiferent de ingrediente, salatele de cruditati sunt alimente cu putine calorii, si un continut bogat de vitamine si minerale.
Lactatele degresate
Am precizat deja ca grasimile sunt principala sursa de calorii din compozitia alimentelor, iar din acest considerent multe persoane care doresc sa slabeasca evita consumul de lactate.
Totusi, lactatele contin o serie de alti nutrienti sanatosi, asa ca nu ar trebuie excluse definitiv din alimentatie. Prin degresare, acestea devin alimente cu putine calorii si astfel pot fi consumate cu moderatie, fara grija kilogramelor in plus.
Cerealele integrale
Exista numeroase argumente pentru a introduce in alimentatia zilnica cerealele integrale, iar unul din ele consta in faptul ca acestea sunt alimente cu putine calorii.
In schimb, au un continut bogat de fibre, care imbunatatesc digestia si mentin senzatia de satietate pentru mai mult timp, astfel ca veti simti mai rar nevoia de a manca.
Daca va doriti ca eforturile de a scapa de kilogramele in plus sa fie cat mai curand incununate de succes, nu va rezumati doar la dieta bazata pe alimente cu putine calorii.
Aceasta dieta trebuie sa fie insotita si de mai multa miscare, aceasta insemnand cel putin 30-45 de minute pe zi.
