Studiile recente sugerează că obiectivul universal de 10.000 de pași pe zi nu este neapărat soluția ideală pentru toată lumea, dar o echipă internațională de cercetători a descoperit că, pentru persoanele cu stiluri de viață sedentar, numărul optim de pași zilnici poate avea un impact semnificativ asupra sănătății.
Câți pași trebuie să mergi pe zi
În contextul în care stilurile de viață sedentare devin din ce în ce mai frecvente, iar riscurile asociate cu acestea includ boli cardiovasculare, cancer și diabet, precum și o durată de viață mai scurtă, cercetătorii au analizat datele de la 72.174 de voluntari care au participat la UK Biobank. Studiul a arătat că persoanele care au realizat între 9.000 și 10.000 de pași pe zi au reușit să reducă riscurile de boli cardiovasculare cu 21% și riscurile de mortalitate timpurie cu 39%.
Cercetătorii au identificat că beneficiile semnificative încep să apară începând cu 4.000 până la 4.500 de pași zilnici, iar numărul optim de pași pentru a compensa efectele unui stil de viață sedentar este de 9.000 până la 10.000. „Orice număr de pași zilnici deasupra referinței de 2.200 de pași pe zi a fost asociat cu un risc mai scăzut de mortalitate și de boli cardiovasculare”, a declarat Matthew Ahmadi, cercetător în sănătatea populației la Universitatea din Sydney.
Cum combați sedentarismul
Sedentarismul, caracterizat printr-un stil de viață predominant lipsit de activitate fizică, reprezintă o problemă de sănătate publică tot mai răspândită în societatea modernă. Acesta este adesea asociat cu activități precum statul prelungit la birou, vizionarea prelungită a televizorului și utilizarea excesivă a tehnologiei, toate contribuind la un deficit de mișcare. Consecințele sedentarismului includ un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate și chiar anumite tipuri de cancer.
De asemenea, stilul de viață sedentar poate duce la probleme musculo-scheletice, cum ar fi durerile de spate și slăbiciunea musculară. În ciuda acestor riscuri, integrarea unor perioade scurte de activitate fizică și mișcare regulată în rutina zilnică poate ajuta la atenuarea efectelor negative ale sedentarismului și la îmbunătățirea sănătății generale.
Aceste descoperiri subliniază importanța integrării mișcării în rutina zilnică, chiar și pentru persoanele care petrec mult timp într-un mod sedentar. Totuși, cercetătorii atrag atenția că aceste rezultate nu înlocuiesc necesitatea de a reduce timpul petrecut sedentar, ci mai degrabă oferă o strategie pentru a atenua efectele negative ale acestuia.
